Как питаться, чтобы сохранить красоту и здоровье волос?

Рациональное питание влияет на все системы организма, в том числе – на состояние кожи, волос и ногтей. Для сохранения их красоты и здоровья в организм должно поступать достаточное количество белков, жиров, углеводов, необходимых витаминов, минералов и микроэлементов.

Основой всех клеток организма, в том числе и волос, являются аминокислоты. Поступают они только с белковой пищей, именно поэтому мясо, рыба, творог, яйца – необходимый компонент здорового рациона. Для вегетарианцев животный белок заменят бобовые, крупы, соевые продукты.

Вопреки распространенному мнению, нельзя полностью исключать жиры из рациона, как животные, так и растительные. Без полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в некоторых растительных маслах и жирных сортах рыбы, волосы будут тусклыми, ломкими и безжизненными. Масла используют и наружно, в виде обертываний, например, при лечении гнездной алопеции.

Углеводы – такой же обязательный компонент здорового питания. Стоит только отдавать предпочтение медленным углеводам – крупам, макаронам твердых сортов. Не злоупотребляйте белым сахаром и рафинированными продуктами, кондитерскими изделиями, конфетами, выпечкой.

Старайтесь максимально насытить рацион витаминами. Для здоровья волос очень важны витамины группы В. Богаты ими крупы, яйца, пивные дрожжи, орехи. Защитят волосы от вредных воздействий продукты, богатые витамином красоты Е – зеленые овощи, семечки, орехи, растительные масла. Серьезный авитаминоз может стать причиной алопеции у детей, лечение в этом случае начнется с налаживания питания.

Следите за слаженной работой кишечника. Для этого достаточно употребляйте свежих овощей и фруктов, обязательно пейте вдоволь чистой воды, можно добавить в рацион отруби.

При жирной коже головы не злоупотребляйте острыми приправами, это может привести даже к себорейной алопеции, лечение которой может быть длительным и непростым.